Bezbedno čišćenje ušiju: šta treba i šta ne treba raditi Bezbedno čišćenje ušiju: šta treba, a šta ne

Kada je reč o ušima, čišćenje zapravo može biti nešto u čemu lako preterate. Od detinjstva nas uče da temeljno čistimo uši, kao da je to nešto što treba redovno raditi. Međutim, ispostavlja se da vaše telo to uglavnom radi samo!

Uši se same čiste. Imaju prirodan proces koji pomaže da ušni kanal ostane zdrav. Ušna mast pomaže da se zadrže prašina, prljavština i druge nečistoće, kako ne bi zapale dublje u uši. Većina ušne masti vremenom sama izađe iz uha.

Pažljivo postupanje sa ušima znači bezbedno čišćenje ušiju i prepoznavanje navika nege koje bi mogle da im naškode. To je prilika da budete proaktivni u vezi sa svojim sluhom i da znate kada treba potražiti stručnu pomoć. Možete poboljšati rutinu nege ušiju bez potrebe da potpuno menjate svakodnevne navike.

Šta je ušna mast?

Možda ušnu mast smatrate nečim neprijatnim, ali ona je zapravo dobra za vaše uši. Mast održava uši podmazanim i pomaže da ih zaštiti od iritansa kao što su prašina i bakterije. Takođe je potpuno normalno imati određenu količinu ušne masti u ušnom kanalu.

U nekim slučajevima mast se može nakupiti i dovesti do simptoma kao što su osećaj punoće u ušima, prigušen sluh, zujanje ili svrab u ušima, pa čak i bol u uhu. Ipak, nemojte posezati za štapićem za uši ili drugim predmetom kojim biste želeli da ‘očistite’ unutrašnjost uha. Problem je u tome što guranje predmeta u uši može upravo dovesti do nakupljanja masti. Predmet može potisnuti mast dublje u uho i pogoršati simptome.

Čišćenje ušiju:

Za sada je najbolja praksa jednostavna. Očistite spoljašnji deo uha, ali ostavite ušni kanal na miru, osim ako vam lekar ne kaže drugačije.

Jednostavni jutarnji koraci za čiste i prijatne uši

• Očistite spoljašnji deo ušiju nakon pranja ili tuširanja Mekanom krpom i čistom vodom nežno prebrišite samo spoljašnju površinu uha. Ne treba ništa da stavljate u ušni kanal; krpom očistite samo spoljašnji deo. To traje manje od jednog minuta i sasvim je dovoljno za svakodnevno održavanje čistoće ušiju.
• Osušite uši nakon tuširanja Uši ponekad mogu biti malo svrbive ili neprijatne. To može biti zbog vlage. Nakon tuširanja nežno obrišite spoljašnji deo uha peškirom. Možete nagnuti glavu levo i desno kako biste pomogli da izađe zarobljena voda, ali ne gurajte ništa u unutrašnjost uha.
• Pregledajte slušalice, slušne aparate ili čepiće za uši Ako nosite slušalice, čepiće za uši ili slušne aparate, brzo ih pregledajte ujutru ili pre nego što ih stavite. Redovno ih brišite u skladu sa uputstvima proizvođača. Na ovim proizvodima se skupljaju znoj, ušna mast i druge nečistoće, a brzo čišćenje doprinosi udobnosti ušiju.
• Ne započinjite dan štapićima za uši Verovatno ste čuli da štapići za uši mogu povrediti uho. Iako štapići mogu biti korisni za druge namene, bezbedno ih je koristiti samo na spoljašnjem delu uha. Ako ih koristite unutar uha, mogu zapravo potisnuti ušnu mast dublje ili nadražiti osetljivo tkivo. Zato je vaše prvo jutarnje pravilo ovo: krpa spolja, ništa unutra.

Ishrana za bolje zdravlje ušiju i sluha

• Jedite zdravu hranu bogatu hranljivim materijama Ne postoji jedna namirnica koja će očistiti vaše uši, ali generalno zdrava i uravnotežena ishrana hrani celo telo, uključujući i uši. Dobra cirkulacija i zdrav metabolizam mogu doprineti opštem blagostanju i zdravlju. Pokušajte da u ishranu uključite zdrave, svakodnevne namirnice kao što su sveže povrće, integralne žitarice, sveže voće, orašasti plodovi, semenke, pasulj, sočivo, jaja, riba i nemasno meso.
• Dodajte integralne žitarice, voće, povrće i zdrave masti Zdrava ishrana ne mora biti teška ni vremenski zahtevna ako ste zauzeti. Ako se ne hranite savršeno, počnite od malih promena. Pojedite voćku uz doručak. Dodajte povrće uz ručak. Jedite integralne žitarice, kao što su ovsene pahuljice ili integralni hleb. Uključite više zdravih namirnica, poput avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova, ribe i semenki. Tako ćete podržati opšte zdravlje bez strogih ograničenja.
• Unosite manje soli ako osećate punoću u ušima Neki ljudi primećuju blagu punoću i pritisak u ušima kada jedu mnogo soli, posebno ako su skloni neravnoteži tečnosti i problemima sa zapušenošću. Ne morate potpuno izbaciti so iz ishrane osim ako vam lekar to ne savetuje. Ipak, korisno je jesti manje prerađene hrane i piti više tečnosti kako biste smanjili rizik od neravnoteže tečnosti.
• Izbegavajte preterivanje Zdrave prehrambene navike mogu pomoći da generalno ostanete zdravi. Hrana može doprineti energiji tokom dana, ali nijedna namirnica ne može ukloniti ušnu mast niti rešiti druga stanja uha preko noći. Jedite zdrave obroke i sledite zdrav način života, ali nemojte imati nerealna očekivanja.

Kretanje i cirkulacija: mali koraci koji podržavaju opšte zdravlje

Idite u svakodnevnu šetnju

Ostajanje u pokretu poboljšava cirkulaciju, energiju i opšte blagostanje. Ne morate imati naporan trening u teretani da biste osetili koristi od kretanja — obična desetominutna šetnja nakon obroka može biti realan početak, kao i desetominutna šetnja po kući dok telefonirate ili šetnja tokom pauze za ručak.

Istežite vrat, vilicu i ramena

Zategnutost u predelu vrata i vilice ponekad može pojačati osećaj pritiska u ušima. Istezanje vam može pomoći da se opustite.

Pokušajte polako da kružite ramenima, da opustite napetost u vilici i da nežno istegnete vrat s leva na desno. Pokreti neka budu spori i blagi; nemojte se istezati niti praviti kružne pokrete ako vas boli.

Smanjite duge periode sedenja

Ako zbog posla ili škole dugo sedite, razmislite o tome da povremeno ustanete, na primer svakog sata. To može biti jednostavno kao ustajanje i kratka šetnja, sipanje vode ili kratko stajanje i istezanje. Sve ove male pauze pomažu celom telu tako što sprečavaju da mišići predugo ostanu u položaju mirovanja.

Uključite kretanje u rutinu zdravlja celog tela

Fizička aktivnost i kretanje ne uklanjaju direktno mast niti bilo šta drugo iz ušiju, ali redovno kretanje poboljšava opšte zdravlje, što može pomoći u kontroli manjih simptoma i olakšati održavanje zdravih navika.

Hidratacija i prijatnost ušiju

Pijte vodu redovno tokom dana

Unos dovoljne količine vode svakog dana može poboljšati vaše zdravlje i pomoći telu da pravilno funkcioniše. Ako ne želite da se terate da pijete 4 do 8 čaša vode dnevno, držite flašu vode blizu sebe i popijte gutljaj uz svaki obrok, ili popijte malo više nego inače kada ste bili aktivni ili kada je vazduh u domu suv.

Obratite pažnju na suv vazduh u zatvorenom prostoru

Suvoća može iritirati nos, usta i grlo, a ponekad može ostaviti osećaj svraba ili suvoće u ušima. Ako je vazduh u vašem domu ili na poslu veoma suv, ovlaživač vazduha može biti koristan, uz obavezno redovno čišćenje kako bi se sprečio rast buđi ili nakupljanje prašine.

Podržite ravnotežu vlage bez sipanja tečnosti u uho

Ne stavljajte vodu, ulje ili mešavine u unutrašnjost uha osim ako vam je to preporučio lekar. Ovo je posebno važno ako imate bol u uhu, curenje iz uha, cevčice u ušima, probleme sa bubnom opnom ili istoriju operacije uha.

Kada kapi za uši mogu biti prikladne

Kapi za uši koje se kupuju bez recepta mogu pomoći kod čišćenja blagog nakupljanja ušne masti, ali nisu namenjene svima. Prvo razgovarajte sa lekarom ako imate bol u uhu, vrtoglavicu, iscedak iz ušiju, promene sluha ili bilo kakvu sumnju u uzrok neprijatnosti ili delotvornost kapi.

Navike spavanja koje pomažu oporavku

1. Održavajte redovnu rutinu spavanja. San je važan za oporavak tela. Kada ste iscrpljeni, sitne neprijatnosti deluju izraženije. Pokušajte da se držite redovnog rasporeda spavanja, čak i kada ste veoma zauzeti drugim obavezama.
2. Ne spavajte sa slušalicama u ušima. Spavanje sa bubicama u ušnom kanalu može ga iritirati, stvoriti vlagu i izazvati pritisak. Ako zaista želite da slušate nešto noću, koristite zvučnik na niskoj jačini ili tajmer za spavanje koji neće dozvoliti da zvuk traje predugo.
3. Pružite ušima tihu pauzu noću Buka je svuda oko vaših ušiju: saobraćaj, razgovori, obaveštenja na telefonu, muzika, video-snimci, radni zadaci i druga obaveštenja. Tiša večernja rutina može biti korisna. Jednostavno smanjite jačinu zvuka, izvadite slušalice i dajte ušima odmor.
4. Slušajte umirujuće zvuke u pozadini samo ako vam pomažu da se opustite. Pozadinski zvukovi, poput ventilatora, belog šuma ili smirujuće muzike, nekim ljudima mogu pomoći da zaspe. Neka jačina zvuka bude niska i prijatna. Zapamtite da je svrha ovih zvukova opuštanje, a ne dodatno izlaganje zvuku.

Upravljanje stresom i osluškivanje ušiju

• Kako stres može uticati na doživljaj nelagodnosti u ušima Iako stres sam po sebi neće učiniti da proizvodite više ušne masti, može vas učiniti mnogo osetljivijim na telesne senzacije. Dok ste napeti, lakše možete primetiti zujanje, punoću u ušima, stiskanje vilice ili bol.
• Probajte jednostavne tehnike kao što su duboko disanje ili odvojite vreme da se opustite. Isprobajte ovu osnovnu tehniku disanja tokom stresnih trenutaka u danu: polako udahnite (jedan, dva, tri, četiri), zadržite dah na trenutak (jedan), a zatim polako izdahnite (jedan, dva, tri, četiri, pet, šest). Ponavljajte minut ili dva.

Može pomoći i da napravite kratku pauzu i samo sedite u tišini. Ako je zaista bučno, pronađite mirnije mesto i skinite slušalice. U takvom mirnom okruženju možete dozvoliti telu da se smiri i opusti.

• Smanjite jačinu zvuka tokom posebno stresnih dana. Kada ste dovoljno pod stresom, dodatni zvuci u svakodnevnoj rutini samo čine dan još napornijim. Smanjite jačinu zvuka u slušalicama, pronađite mirna mesta i dajte ušima pauzu; ako zvuk potiče od alata, koncerata, glasnog saobraćaja ili drugih visokih nivoa buke, koristite zaštitu za sluh.
• Ako imate zujanje u ušima ili osećaj pritiska, posavetujte se sa stručnjakom za negu ušiju. Povremeno možete osetiti punoću ili čuti zujanje, ali ako to ne prolazi, vredi da vam lekar ili stručnjak za sluh pregleda uši. Ako imate zujanje u ušima, osećaj punoće, probleme sa ravnotežom (vrtoglavicu), bol ili promene sluha, možda je vreme da posetite lekara.

Šta treba raditi za bezbedno čišćenje ušiju

• Čistite samo spoljašnji deo uha. Jednostavna mekana krpa je najbolji i najbezbedniji alat za svakodnevno čišćenje.
• Ne koristite ukosnice, ključeve, čačkalice ili spajalice u uhu. Ovi mali ili oštri predmeti lako mogu napraviti ogrebotinu ili povredu, jer je koža u uhu veoma osetljiva.
• Dozvolite uhu da se samo čisti. Ušna mast koja se nakupila često se polako sama pomera ka spoljašnjem delu ušnog kanala. Krpom možete ukloniti mast sa spoljašnjeg dela uha, ali ne morate ići dublje.
• Nosite zaštitu za uši u blizini glasnih zvukova. Zaštita sluha deo je brige o ušima. Ako koristite glasnu opremu, idete na koncerte uživo ili prisustvujete drugim događajima, kao što su vatromet ili vožnja motocikla, nosite čepiće za uši ili zaštitne slušalice. Takođe slušajte lične uređaje (MP3 plejere, bubice, slušalice itd.) na prijatnoj jačini.
• Obratite se medicinskom stručnjaku za bezbedno uklanjanje ušne masti. Ako vam je uho zapušeno, sluh prigušen, imate bol ili nelagodnost, najbezbednije je da to reši zdravstveni radnik, posebno ako nosite slušni aparat, imate istoriju problema sa ušima ili niste sigurni da je ušna mast uzrok simptoma.

Šta NE treba raditi tokom čišćenja ušiju

• Ne stavljajte štapiće za uši u uši. Oni mogu potisnuti mast dublje u ušni kanal, što takođe može dovesti do iritacije. Ako smatrate da je potrebno, koristite štapić samo spolja.
• Ne koristite ukosnice, ključeve, čačkalice ili spajalice u ušima. Opasno je stavljati takve nebezbedne predmete u uho. Mogu ogrebati kožu ili izazvati povredu ako vam skliznu.
• Ne koristite sveće za uši. Nisu svi kućni lekovi zdravi. Pokazalo se da su sveće za uši nebezbedna i neefikasna opcija za uklanjanje viška masti, a mogu izazvati opekotine, iritaciju i druge probleme. Umesto toga izaberite bolji metod.
• Ne čistite uši previše. Prečesto čišćenje može dovesti do iritacije ušnog kanala i zapravo ukloniti korisnu mast koja postoji s razlogom. Uopšteno, najbolji pristup je čišćenje samo spoljašnjeg dela uha.
• Ne ignorišite znake bola, curenja tečnosti ili iznenadnih promena sluha. Ovi simptomi zahtevaju pažnju lekara. Ako uzrok bola zapravo nije začepljenje voskom, pokušaj čišćenja uha kod kuće mogao bi pogoršati problem.
• Ne delite slušalice bez čišćenja. Slušalice su mesto gde se nakupljaju znoj, ušna mast i druge klice, zato ih temeljno očistite pre upotrebe, a najbolje je da koristite čist par namenjen samo vama.

Česte greške koje mogu pogoršati probleme sa ušima

1. Nerazumevanje da ušna mast nije uvek znak da je ušni kanal prljav
2. Pokušavanje da se čisti preduboko
3. Čišćenje štapićima za uši odmah nakon svakog tuširanja
4. Ne razmišljate o glasnim zvucima kojima ste predugo bili izloženi
5. Spavanje sa bubicama u ušima
6. Dodavanje kućnih tretmana bez poznavanja pravog uzroka problema
7. Ne tražite pomoć dovoljno brzo

Kako da brinete o ušima za 7 dana

Dan 1: Prestanite da čistite preduboko i počnite samo sa čišćenjem spolja Nakon tuširanja nežno obrišite uši krpom. Izbegavajte bilo kakav uređaj ili alat za čišćenje ušnog kanala.

Dan 2: Očistite slušalice, čepiće za uši ili slušne aparate Obrišite ih mekom vlažnom krpom ili dezinfekcionom maramicom ako je to bezbedno za vaš uređaj. Pustite da se osuše pre nego što ih odložite u futrolu ili torbu. Zatim neka vam to postane nedeljni zadatak.

Dan 3: Dajte sebi pauzu od buke Smanjite jačinu zvuka u slušalicama. Takođe, nemojte nositi bubice tokom dela dana.

Dan 4: Hidrirajte se Držite se blizu flaše ili bokala sa vodom. Pokušajte da pijete redovno tokom dana. Obratite pažnju na to kako suv vazduh oko vas utiče na vaše uši.

Dan 5: Bolje navike spavanja Ne spavajte sa bubicama u ušima. Izaberite da spavate u tišini ili slušajte muziku ili emisiju na nižoj jačini dok tonete u san.

Dan 6: Brinite o sebi Idite u kratku šetnju. Danas pojedite dodatnu porciju voća ili povrća.

Dan 7: Uradite dnevnu proveru tela Obratite pažnju na svoje telo, posebno na uši. Razmislite kako se generalno osećate. Ako i dalje osećate bol ili punoću, ako i dalje čujete zujanje u uhu, ako vam curi tečnost iz uha, ako ste počeli da osećate vrtoglavicu ili mislite da slabije čujete, možda je vreme da razgovarate sa lekarom.

Kada posetiti lekara

Treba da posetite lekara ako imate bol u uhu; novo ili trajno slabljenje sluha; uporno zujanje u jednom ili oba uha; iscedak tečnosti; krvarenje; vrtoglavicu; probleme sa ravnotežom; ili trajan osećaj punoće. Ovi i drugi simptomi zahtevaju pažljiviju procenu ako se jave nakon plivanja, letenja, nošenja slušalica ili čišćenja ušiju. Vašem detetu ili starijem članu porodice može biti potrebna intenzivnija nega nego vama, kao i korisnicima slušnih aparata ili osobama koje su nedavno imale operaciju uha. Uvek je korisno obratiti se lekaru sa pitanjima o ušima, umesto da se oslanjate na samodijagnozu.

Nežnije je bolje od dubinskog čišćenja

Zdrava rutina higijene ušiju treba da bude jednostavna, dosledna i izvodljiva u vašem danu. Čistite predeo oko ušiju; ne stavljajte ništa u uši; redovno čistite slušalice; štitite uši od jake buke; pijte dovoljno vode; odmarajte se; obratite pažnju na držanje tela; redovno ustajte i istežite se; vežbajte ako možete; i trudite se da nivo stresa bude niži. Ne morate biti strogi niti pratiti tačan raspored da biste brinuli o ušima. Vaš svakodnevni život pun je lakih izbora koji se vremenom mogu sabrati u zdravije uši. Dobro brinite o svojim ušima; budite blagi prema sebi kada stvari ne idu savršeno; i, najvažnije, znajte kada treba posetiti lekara.