Oslanjamo se na svoje oči od jutra do večeri. Potrebno je malo razmišljanja da čitamo poruke, gledamo u računare i druge ekrane, vozimo, pripremamo obroke, učimo, skrolujemo društvene mreže ili uživamo u televiziji. Zato nije iznenađenje što može biti uznemirujuće kada nam vid počne delovati zamućeno, umorno, suvo ili napregnuto.

Ali dobra vest je: većina svakodnevnih tegoba vezanih za nelagodnost očiju povezana je sa navikama koje možete promeniti. Stvari kao što su pauze od ekrana, nošenje naočara za sunce, dovoljno sna i redovni pregledi očiju koraci su koji mogu pomoći da oči ostanu zdrave i prijatne i da se problemi sa vidom uoče pre nego što postanu veći. Oni ne garantuju savršen vid i nisu zamena za negu očiju, ali mogu učiniti da briga o očima bude mnogo manje stresan deo svakodnevice.

Prepoznavanje problema: svakodnevne navike koje opterećuju oči

Pogoršanje vida ne mora nužno da znači da nešto ozbiljno nije u redu. Vaše oči su često preopterećene ili suve, ili možda imate simptome zato što dioptrija na naočarima ili kontaktnim sočivima više nije odgovarajuća.

Simptomi mogu uključivati zamućen vid, umorne oči, glavobolje, suvoću, peckanje i suzenje očiju, kao i teškoće sa ponovnim fokusiranjem nakon dužeg rada na blizinu. To se dešava ljudima svih uzrasta i često je posledica višesatnog korišćenja telefona, tableta ili računara. Američka akademija za oftalmologiju upozorava da dugi periodi vremena pred digitalnim ekranima mogu dovesti do zamućenog vida i bolnih ili umornih očiju.

Posmatrajte oči kao i ostatak tela: ako sedite u istom položaju ceo dan, leđa mogu postati ukočena; ako dugo gledate u isti predmet, oči mogu da se umore. Rešenje nije panika, već bolja svakodnevna navika.

Šta može da zamućuje vaš vid?

1. Satima gledate u digitalne ekrane bez pauze.

Korišćenje telefona, računara i tableta samo po sebi nije nezdravo, ali postaje opterećenje kada dugo gledate u te uređaje iz blizine bez pauze.

Da bi se fokusirale na njih, oči se naprežu, a cilijarni mišići ostaju skupljeni duže vreme. Tokom tog vremena ređe trepćete, što verovatno doprinosi suvim očima, tipičnom simptomu naprezanja očiju.

Nacionalni institut za oči predlaže pravilo 20-20-20 za izbegavanje naprezanja očiju: svakih 20 minuta podignite pogled sa ekrana i usmerite ga na nešto udaljeno oko 6 metara (20 stopa), na nekoliko sekundi, kako biste opustili oči.

2. Oči su vam suve.

Još jedan čest razlog zbog kog vam se vid povremeno čini lošijim jeste jednostavno to što se oči suše. Drugi simptomi suvoće mogu uključivati:

• peckanje
• svrab
• bockanje
• crvenilo
• suzenje
• ili čak osećaj peska u očima.

To može biti izazvano predugim gledanjem u ekrane, izloženošću klima-uređaju ili grejanju, vetru ili dimu. Drugi faktori uključuju nošenje kontaktnih sočiva, određene lekove, pa čak i godine.

Pokušajte da češće trepćete, pravite redovne pauze i izbegavate ventilatore, otvore za ventilaciju ili prozore automobila koji duvaju direktno u lice. Možete koristiti i veštačke suze (lubrikantne kapi za oči) za ublažavanje suvoće očiju. Ako je suvoća izražena, najbolje je da se obratite očnom specijalisti za stručno mišljenje.

3. Preskačete redovne preglede očiju.

Kada vam vid deluje dobro, teško je opravdati zakazivanje pregleda kod očnog lekara. Ali problemi sa vidom se obično ne pokažu odjednom, a stručnjaci za oči mogu pomoći da se problemi otkriju ranije nego što biste ih sami primetili.

Na primer, možda nećete shvatiti da je potrebno ažurirati dioptriju na naočarima. Osim toga, MedlinePlus navodi da neke bolesti oka nemaju znakove ili simptome dok ne bude prekasno. Zato pregledi očiju mogu biti korisni čak i kada nema očiglednih znakova problema, jer vam pomažu da budete informisani i spremni da reagujete ako bude potrebno.

4. Ne štitite oči od sunca.

Možda pažljivo štitite kožu od sunca obilnim nanošenjem kreme za sunčanje, ali šta je sa ostatkom tela? Sunce može štetno uticati i na vaše oči.

CDC preporučuje naočare za sunce koje blokiraju 99 do 100 procenata UVA i UVB svetlosti da ne dopre do očiju.

5. Ne odričete se cigareta.

Veza između pušenja i očiju nije dovoljno poznata, ali činjenica je da je pušenje povezano sa mnogim očnim stanjima, uključujući starosnu makularnu degeneraciju (AMD), kataraktu i dijabetičku retinopatiju. To je zato što pušenje narušava protok krvi ka očima.

Prestati sa pušenjem može biti teško, ali to je jedan od najboljih načina da unapredite opšte zdravlje, a oči su deo toga. CDC navodi prestanak pušenja među koracima koje možete preduzeti da očuvate zdravlje očiju.

6. Ne poštujete pravila za negu kontaktnih sočiva.

Morate biti posebno pažljivi u rukovanju i čuvanju kontaktnih sočiva jer ona stoje direktno na očima. CDC preporučuje da sočiva ne nosite duže od osam do 10 sati, da nikada ne spavate sa kontaktnim sočivima i da ih ne nosite predugo pre zamene.

Pored toga, uvek operite ruke pre nego što dodirnete sočiva ili oči i očistite i dezinfikujte sočiva na način na koji je propisano.

Načini na koje možemo nesvesno pogoršati probleme sa vidom u svakodnevnom životu:

• Misliti da je zamućen vid „normalan” Ponekad se zamućen vid javi posle dugog dana, ali ako se ponavlja, nastane iznenada ili utiče na vaš život, proverite ga.
• Predugo gledanje u ekran bez pauze Gledanje u ekrane ceo dan veliki je pokretač umora očiju.
• Korišćenje ekrana pri pogrešnom osvetljenju Oči se mogu brže umoriti od presvetlog ekrana u tamnoj prostoriji, prevelikog odsjaja ili nedovoljno svetla u radnom okruženju.
• Trljanje očiju Lep je osećaj protrljati oči, ali time možete pogoršati iritaciju. Takođe možete preneti prljavštinu, alergene ili klice sa ruku u oči.
• Nenošenje naočara za sunce Možda mislite da su naočare za sunce potrebne samo leti, ali UV oštećenje može nastati u bilo koje doba godine.
• Spavanje sa kontaktnim sočivima Kod nekih sočiva je dozvoljeno spavanje, ali nemojte pretpostaviti da su sva bezbedna za nošenje preko noći.
• Nošenje samo naočara koje blokiraju plavo svetlo Naočare za blokiranje plave svetlosti su popularne, ali neće rešiti nelagodnost očiju pri radu na računaru, prema Američkoj akademiji za oftalmologiju (AAO). Nema dokaza da plava svetlost sa računara doprinosi bolestima oka, a AAO kaže da se naočare za blokiranje plave svetlosti ne preporučuju za lečenje digitalne nelagodnosti očiju.
• Netreptanje

Nekoliko saveta koji mogu pomoći da popravite situaciju:

1. Obavite pregled očiju ako imate zamućen ili nejasan vid. Možda vam je potrebna samo nova dioptrija, bolje upravljanje suvim očima ili prilagođen raspored korišćenja ekrana.
2. Primenjujte pravilo 20-20-20. Postavite tajmer ili podsetnik da biste se setili da pogledate preko sobe, kroz prozor ili u nešto drugo udaljeno oko 6 metara (20 stopa) svakih 20 minuta. Ne oduzima mnogo vremena, ali može napraviti veliku razliku.
3. Pokušajte da osvetljenje prostorije uskladite sa osvetljenjem ekrana. Smanjite svetlinu ekrana ako imate mnogo odsjaja. Ublažite gornje osvetljenje i uverite se da je ekran čist i dobro postavljen kako ne biste morali da žmirkate da biste ga videli.
4. Često perite ruke. Koristite lubrikantne kapi za oči ako imate suve oči. Obratite se lekaru ako vas oči svrbe.
5. Držite dobre naočare za sunce pri ruci. Trebalo bi da nude najmanje 99% do 100% UVA i UVB zaštite. Nosite par sa sobom u automobilu ili torbi, ili ih držite pored vrata, kako biste se setili da ih stavite kada je jako svetlo.
6. Izvadite kontaktna sočiva na kraju dana. Ne izlazite iz kuće bez rezervnih naočara ujutru kako ne biste zaboravili da izvadite sočiva. Takođe pomaže ako naočare držite pored kreveta. Mnogo je teže izvaditi sočiva pre spavanja ako naočare nisu pored vas kada zaspite.
7. Zapamtite da su treptanje, vreme pred ekranom, osvetljenje, pauze od ekrana, držanje tela i suvoća očiju mnogo važniji od naočara koje blokiraju plavo svetlo.

Jednostavni načini da zaštitite oči

1. Dosledno primenjujte pravilo 20-20-20 Nemojte čekati da vas oči zabole pre nego što napravite pauzu; umesto toga, ugradite pauze u dan tako što ćete ih povezati sa drugim svakodnevnim navikama, kao što su slanje imejla, promena zadatka ili ispijanje čaše vode.
2. Povećajte učestalost treptanja Korišćenje elektronskih uređaja smanjuje učestalost treptanja, što isušuje površinu oka. Vežba: kada god napravite pauzu od ekrana, nežno zatvorite oči na nekoliko trenutaka, a zatim polako trepnite nekoliko puta.
3. Postavite ekran na razumnu udaljenost Držite uređaj na razumnoj udaljenosti od lica. Idealno je da bude otprilike na dužini ruke i malo ispod nivoa pogleda, kako bi se smanjilo naprezanje očiju i vrata.
4. Koristite kapi za oči po potrebi Da biste podmazali oči, koristite veštačke suze ili kapi za oči ako su vam oči suve ili imate osećaj peska. Ako ih koristite redovno, birajte kapi bez konzervansa. Kapi za smanjenje crvenila ne treba koristiti redovno osim ako to ne preporuči očni lekar.
5. Napravite bolje radno okruženje Nekoliko lakih promena može poboljšati vaš radni prostor:

• Zatamnite svetlost koja izaziva odsjaj sa prozora ili gornjeg svetla.
• Povećajte veličinu teksta da biste izbegli naprezanje ili žmirkanje.
• Redovno čistite ekran.
• Držite dobro držanje tela i opustite ramena.
• Izbegavajte da vam vazduh iz ventilatora ili otvora za ventilaciju duva direktno u lice.

6. Zaštitite oči tokom kućnih poslova i slobodnih aktivnosti Povrede očiju se često događaju tokom rutinskih zadataka, kao što su rad u dvorištu, čišćenje i popravke u kući, kuvanje (prženje na vrelom ulju) ili rad sa hemikalijama. CDC preporučuje nošenje zaštitne opreme za oči tokom sporta i rekreacije, kao i tokom rada u dvorištu i kućnih popravki, pored aktivnosti na poslu ili kod kuće kada je to potrebno.

Promene koje možete napraviti da podržite zdravlje očiju

1. Jedite zdravu hranu Vašim očima su potrebne mnoge iste hranljive namirnice kao i ostatku tela, uključujući lisnato zeleno povrće, šareno povrće, voće, mahunarke, jaja, orašaste plodove, semenke i (ako ih jedete) ribu. Hranljiva, dobro uravnotežena ishrana pomaže opštem zdravlju, kao i očima.
2. Hidrirajte se Suvoća i umor mogu se javiti kada ne unosite dovoljno tečnosti. Ne morate preterivati sa vodom, ali vodite računa da pijete vodu tokom dana. To je posebno važno ako pijete mnogo kafe, mnogo vežbate ili udišete suv vazduh.
3. Spavajte Posle loše prespavane noći oči se možda neće osećati najbolje. Odmor daje očima priliku da se odmore od stalnog fokusiranja na zadatke, računarske i televizijske ekrane, veštačko osvetljenje i druge nadražaje iz okruženja. Održavanje doslednog rasporeda spavanja može pomoći da se smanji svakodnevni umor očiju.
4. Vežbajte Vežbanje pomaže cirkulaciji, energiji, kontroli glukoze i krvnog pritiska i drugim aspektima zdravlja koji mogu uticati na zdravlje očiju. Ne mora biti naporan program. Ako možete da nađete vreme svakog dana, šetnja, malo joge, vožnja bicikla, ples ili lagani trening snage su dobri.
5. Upravljajte dijabetesom i krvnim pritiskom Opšte dobro zdravlje povezano je sa zdravljem očiju. Hronično stanje poput dijabetesa ili visokog krvnog pritiska nije razlog da zanemarite opšte blagostanje. Pridržavajte se plana lečenja i redovno posećujte svog zdravstvenog stručnjaka. To vam pomaže da budete korak ispred zdravstvenih problema koji vremenom mogu oštetiti vid.
6. Prestanite da pušite Ako pušite, prestanak je jedan od najdelotvornijih načina da pomognete očima i ostatku tela. Ako vam deluje preteško, razmotrite plan za odvikavanje, zatražite savet od zdravstvenog stručnjaka i idite dan po dan.

Ako naprezanje očiju utiče na vaš život

Srećom, većina simptoma umornih očiju prolazi nakon odmora, promena vizuelnih navika ili delotvornog lečenja sindroma suvog oka. Međutim, ako primetite određene simptome, potrebno je da se odmah obratite očnom lekaru ili drugom medicinskom stručnjaku. Potražite medicinsku pomoć ako doživite iznenadan gubitak vida, nove bljeskove svetlosti ili povećan broj „mušica” pred očima, bolne oči, dupli vid, bilo kakve promene vida nakon povrede, dugotrajnu iritaciju, zamućen vid koji se vraća, promene vida zajedno sa glavoboljama, teškoće sa vidom u mraku, upornu suvoću, peckanje ili osećaj peska, ili ako imate dijabetes i primetite promene vida.

Nemojte čekati da ovi simptomi postanu ozbiljni pre nego što potražite pomoć; ako mislite da nešto nije u redu, mudro je i razumno otići na pregled kod očnog lekara ili u oftalmološku ordinaciju.

Dakle, šta je suština?

Na vaš vid mogu uticati različiti faktori životnog stila u svakodnevici. Na primer, možda gledate u ekran računara ili televizora duže od 2 sata bez prekida. Možda imate hronično suve oči, neodgovarajuće osvetljenje, ne idete redovno na sveobuhvatne preglede očiju sa širenjem zenica ili ste izloženi značajnim količinama štetnih UV zraka ili duvanskog dima. Možda ne nosite naočare ili sočiva pravilno ili ne čistite sočiva na bezbedan način. Nije poenta da brinete zbog svake pojedinačne promene vida ili simptoma u životu, već da budete svesni svakodnevnih navika, načina na koji negujete oči i boljih metoda da ih čuvate.

Počnite jednostavnim prilagođavanjima: pravite redovne pauze od digitalnih uređaja, setite se da trepćete, stavite naočare za sunce da zaštitite oči tokom izlaganja suncu, perite i pravilno čuvajte kontaktna sočiva, zaštitite oči tokom „uradi sam” popravki i drugih kućnih poslova, dovoljno spavajte, jedite hranu sa naglaskom na integralne žitarice, voće i povrće i održavajte raspored godišnjih pregleda očiju.

Ove promene navika verovatno neće rešiti svaki slučaj bola i naprezanja očiju, ali svakako mogu smanjiti nelagodnost, ublažiti simptome i dovesti do delotvornijih i praktičnijih opcija za negu očiju. Vaše oči svakog dana obavljaju važan posao i omogućavaju vam da vidite, a nekoliko promena u svakodnevnom životu može vam pomoći da se bolje odnosite prema njima.