Kosa može da bude veoma lična stvar, pa stres možete primetiti kada počne da opada više nego obično, izgleda tanje ili deluje suvo i lomljivo. Dobra vest je da to obično nije znak da nešto nije u redu s vama ili da vaša kosa nikada više neće izgledati zdravo. Često je reč o privremenom problemu koji se povlači kako se telo oporavlja. Na primer, stres može izazvati pojačano ispadanje vlasi, a kosa obično ponovo dobija gustinu kada se telo prilagodi, navodi Američka akademija za dermatologiju.

Šta treba znati o tome kako se stres pokazuje na vašoj kosi

Nije uvek odmah jasno šta uzrokuje određenu promenu, uključujući i posledice stresa. Možete primetiti da više kose ispada pod tušem, na jastuku, u četki ili na podu kupatila. Ili vam se rep može činiti manje gustim ili manje punim nego ranije.

Posledice stresa mogu biti vidljive i u kvalitetu vaše kose. Kosa može biti gruba, lomljiva, suva, neposlušna, masna pri korenu ili sklona pucanju. Ponekad nije kriv samo stres; mogu doprineti i druge stvari koje stres menja. To može uključivati koliko spavate, šta jedete, nivo hidratacije, koliko ste strpljivi prema kosi, koliko često koristite toplotu i zategnute frizure.

Važno je imati na umu da ispadanje vlasi i gubitak kose nisu nužno isto. Ispadanje vlasi samo znači da više kose opada nego obično. Gubitak kose može biti posledica nečega što sprečava kosu da pravilno raste. Ako imate teškoća da pronađete uzrok promene na kosi ili gubitka kose, preporučuje se da posetite dermatologa ili drugog stručnjaka za negu kose.

Šta uzrokuje opadanje kose usled stresa?

Jedan od najčešćih oblika pojačanog ispadanja vlasi povezanog sa stresom zove se telogeni efluvijum. Fizički ili psihološki stresor dovodi do toga da više vlasi nego obično pređe u fazu mirovanja ciklusa rasta kose, a te vlasi obično ispadaju nekoliko meseci kasnije kada perete, četkate ili stilizujete kosu, izveštava Mayo Clinic.

To može biti zbunjujuće jer se možda sada osećate pod stresom, a pojačano opadanje se ne pojavi do nekoliko nedelja ili meseci kasnije; ili kosa može početi da opada tek nakon što stresna situacija prođe. Zbog toga ljudima može biti teško da povežu stres i opadanje kose.

Emocionalno opterećenje, tuga, izgaranje, bolest, operacija, porođaj, brzo ili naglo mršavljenje, restriktivna ishrana i druge značajne promene u telu mogu dovesti do ispadanja vlasi povezanog sa stresom. Cleveland Clinic objašnjava da je telogeni efluvijum vrsta gubitka kose izazvana stresom ili promenom u telu koja obično prolazi sama od sebe.

Kvalitet kose, ne samo njen rast

Kada stres ne dovodi do gubitka kose, on ipak može uticati na to kako vaša kosa izgleda i kakva je na dodir. Tokom perioda stresa manje spavamo, neredovno jedemo, preskačemo obroke i ne pijemo dovoljno vode, ili unosimo više kofeina i prerađene hrane. Zbog toga kosa može delovati bez sjaja i biti lomljiva.

Stres takođe može dovesti do žurbe. Možda ćete agresivnije četkati kosu, prati je jakim proizvodima, više se oslanjati na toplotu kako biste popravili loš dan za kosu ili je vezivati čvršće jer nemate energije da se njome bavite. Sve to može dovesti do pucanja kose, suvoće ili osetljivog temena.

Potrebno je vreme da se kvalitet kose poboljša, pa nećete iznenada videti kosu u boljem stanju već sledećeg dana. Cilj nije da stvorite savršenu rutinu, već da smanjite nepotreban stres za kosu i podstaknete stabilnije i ostvarive navike koje podržavaju telo.

Razlozi zbog kojih vaša kosa može patiti zbog stresa

Promena na kosi izazvana stresom često se javlja nakon stresnog perioda, a ne zbog jednog jedinog dana. Okidači mogu biti brojni i raznovrsni i uključuju:

• stres na poslu
• stres zbog ispita
• stres zbog brige o deci
• tugovanje
• stres u vezi
• finansijske brige
• poremećen san
• bolest
• operacija
• porođaj
• značajni životni događaji

Fizički takođe možete biti pod stresom zbog brzog mršavljenja, restriktivne ishrane, preteranog vežbanja, niskog nivoa gvožđa, problema sa štitnom žlezdom ili bilo koje druge bolesti. NHS Inform navodi stres, bolest, nedostatak esencijalnih nutrijenata, uključujući nedostatak gvožđa, porođaj i probleme sa štitnom žlezdom kao neke od uzroka telogenog efluvijuma.

Ništa od ovoga nije namenjeno tome da vas uplaši ili sugeriše da sami treba da postavljate dijagnozu; cilj je samo da pokaže da, kada doživimo promenu na kosi, može postojati više faktora u isto vreme i da često vredi sagledati šire životne i zdravstvene okolnosti umesto da pretpostavimo da je za sve kriv određeni proizvod, nedelja ili stresna situacija.

Najčešće greške koje ljudi prave, a koje mogu još više pogoršati opadanje kose povezano sa stresom.

1. Previše toga odjednom. Kada je gubitak kose prvi simptom koji ljudi primete, mnogi pokušavaju mnogo tretmana i proizvoda. To može uključivati nekoliko različitih proizvoda, kao što su ulja, šamponi, suplementi, maske za kosu i lokalni tretmani, sve u isto vreme. Svi ti proizvodi zapravo mogu iritirati teme i otežati da znate koji je možda pomogao da kosa ponovo raste, a koji je kriv za opadanje. Pokušavanje da sve rešite odjednom takođe može povećati stres.
2. Grub odnos prema kosi. Pošto možete biti iznervirani zbog toga što gubite kosu, možda ćete biti skloniji da je vezujete u punđu, vučete tokom četkanja, stilizujete s previše toplote i stalno radite hemijske tretmane. Zapravo je moguće izazvati gubitak kose, a on može nastati zbog kose koja se iznova vezuje na isti način.
3. Upadanje u brzu dijetu ili dijetu nalik poremećaju ishrane. Tokom stresnog perioda, kosa nije prvo što je vašem telu potrebno. I ne želite da u tom periodu započinjete dijetu.
4. Stalno praćenje koliko kose gubite. Možete završiti pod dodatnim stresom brojeći vlasi u lavabou, češljajući kosu najmanje dva puta dnevno ili fotografišući liniju kose kako biste pratili koliko se povlači. Smirenost može pomoći ako želite da kosa ponovo poraste.

Šta možete da uradite da smanjite ispadanje vlasi ako je povezano sa stresom.

1. Nežno negujte kosu. Koristite šampon koji je blag za vaš tip temena i budite nežni dok ga utrljavate. Najbolje je da šampon usmerite samo na teme, a regenerator na ostatak kose. Kada raščešljavate kosu, odvojite vreme i krećite od krajeva prema gore.
2. Smanjite upotrebu toplote. Ako koristite toplotu na kosi, možete je prvo pustiti da se malo osuši na vazduhu, pa tek onda koristiti fen. Takođe možete pokušati da koristite manje toplote za stilizovanje i da ne stilizujete kosu svakog dana. Izbegavajte frizure koje stvaraju zatezanje oko linije kose.
3. Pojednostavite rutinu nege kose. Kako biste poboljšali stanje nakon ispadanja vlasi povezanog sa stresom, možete se držati vrlo osnovne rutine: šampona, regeneratora, češlja sa širokim zupcima, povremenog dubinskog tretmana i manje stilizovanja kose.
4. Dajte joj vremena. Ispadanje može potrajati neko vreme čak i nakon što počnete pažljivije da negujete kosu. Prema Cleveland Clinic, telogeni efluvijum može trajati od tri do šest meseci; ali to može varirati u zavisnosti od slučaja.

Kako prirodno nahraniti kosu

Počnite od jednostavnih osnova. Redovni obroci sa dovoljno proteina pomažu vašoj kosi, jer je keratin protein, a kosa se prvenstveno sastoji od njega. Izvori proteina uključuju jaja, ribu, piletinu, pasulj, sočivo, tofu, grčki jogurt, orašaste plodove i semenke.

Uključite izvore gvožđa kao što su nemasno meso, pasulj, sočivo, spanać i obogaćene žitarice. Dodavanje namirnica koje sadrže vitamin C, poput citrusa, paprika ili jagoda, uz biljne izvore gvožđa može pomoći apsorpciji. Ne počinjite da uzimate suplemente gvožđa osim ako vam ih zdravstveni radnik ne preporuči, jer previše gvožđa može biti štetno.

Zdrave masti pomažu opštem zdravlju kose i temena. Razmotrite losos, sardine, avokado, maslinovo ulje, čia semenke, lanene semenke i orahe.

Pijenje vode je takođe važno. Ne morate unositi litre i litre dnevno, ali odgovarajuća hidratacija pomaže telu da optimalno funkcioniše. Ako vam je teme suvo ili svrbi, koristite blage proizvode i razmislite da li kosu perete prečesto ili koristite previše toplote.

Promene životnih navika za upravljanje stresom i opadanjem kose

Postoje male promene u svakodnevnim navikama koje mogu pomoći vašem telu da se oseća bolje.

Idite u svakodnevnu šetnju – čak i šetnja od 10 do 20 minuta može pomoći. Možda će vam prijati da u rutinu uključite i istezanje, jogu, vožnju bicikla, plivanje ili lagani trening s tegovima, ako je to nešto u čemu uživate.

Dovoljno sna je važno. Razvijte opuštajuću večernju rutinu: prigušite svetla, smanjite vreme pred ekranom, unosite kofein ranije tokom dana i pokušajte da većinu večeri legnete u isto vreme.

Tehnike disanja takođe mogu pomoći. Jednostavna praksa je da udahnete brojeći do četiri, izdahnete brojeći do šest i ponovite nekoliko puta. Druge metode mogu uključivati vođenje dnevnika, molitvu, meditaciju, slušanje smirene muzike ili razgovor s prijateljem kako biste ublažili napetost i pritisak. Postavljanje granica i, kada je moguće, uklanjanje dodatnih obaveza, kao i pravljenje dnevnih pauza kako biste sebi dali vreme za odmor bez osećaja krivice, takođe pomažu.

Jednostavna rutina nege kose u periodima stresa

Rutina nege kose u periodima stresa treba da bude opuštajuća, a ne još jedan izvor stresa.

Perite kosu kada je potrebno. Ako vam se teme brzo masti, možda ćete morati da je perete na svakih nekoliko dana. Drugi više vole da peru kosu jednom nedeljno ili jednom u dve nedelje. Ne postoji tačan broj.

Koristite regenerator nakon šamponiranja ako je vaša kosa suva, kovrdžava, hemijski tretirana ili sklona mršenju. Utapkajte kosu da se osuši umesto da je trljate peškirom od grubog materijala. Budite nežni pri raščešljavanju.

Ne vezujte kosu u zategnute frizure, ali labave pletenice, niske punđe, šnale tipa claw clip i meke gumice za kosu, kao i stilovi koji ne vuku koren kose, u redu su. Spavajte na glatkim jastučnicama ako imate problem sa mršenjem.

Ne morate sve da radite odjednom. Ne pokušavajte da uvodite više novih proizvoda za kosu ako imate osetljivo teme; probajte jedan, a zatim procenite njegov efekat, ili izostanak efekta, kao i moguću iritaciju ili izbijanje promena.

Kada opadanje kose nije posledica stresa?

Stres može biti jedan od razloga zbog kojih vam kosa opada, ali ne mora biti jedini. Gubitak kose može imati mnogo uzroka. Bolesti štitne žlezde, nizak nivo gvožđa, hormonalne promene, neželjena dejstva nekih lekova, nedavni porođaj i autoimuna stanja takođe mogu pokrenuti opadanje kose, kao i upala temena ili ožiljci, nasledna sklonost ka gubitku kose ili zategnute frizure.

NHS UK navodi da bolest, stres, lečenje raka, značajan gubitak težine i nedostatak gvožđa mogu biti uzroci gubitka kose. Takođe preporučuju da posetite svog lekara opšte prakse ako mislite da patite od gubitka kose.

Zato je toliko važno ostati otvorenog uma. Opadanje kose nije nužno samo pitanje stresa, a traženje pomoći može vam doneti mir.

Kada razgovarati sa lekarom

Ako se gubitak kose pojavi brzo, neuobičajeno je jak, javlja se u jasno ograničenim pečatima, izaziva bol ili deluje kao da se pogoršava, važno je da posetite lekara ili dermatologa. Potražite medicinski savet i ako imate crvenilo temena, perutanje, peckanje, svrab, ranice ili osetljivost.

Takođe možete želeti pregled ako ispadanje traje nekoliko meseci, ili ako počnete da primećujete druge fizičke promene, kao što su umor, promene telesne težine ili obilne i neredovne menstruacije, na primer. Dobro je potražiti pomoć i ako gubitak kose utiče na vaše blagostanje i samopouzdanje.

Traženje medicinskog saveta ne znači nužno da je gubitak kose ozbiljan simptom; međutim, pruža vam bolju šansu da razumete uzrok i šta da uradite dalje.

Zaključak: upravljanje stresom može pomoći ponovnom rastu kose

Gubitak kose zbog stresa može biti zabrinjavajući, ali može poslužiti i kao podsetnik da praktikujete brigu o sebi. Umesto da isprobavate niz različitih brzih rešenja, radite na uspostavljanju dobrih navika. One mogu uključivati:

• uravnoteženu ishranu
• kvalitetan san
• metode nege kose koje su nežnije prema vlasima
• smanjenje upotrebe toplote
• izbegavanje zategnutih frizura
• dovoljno redovne fizičke aktivnosti
• pravljenje prostora za jednostavne prakse oslobađanja od stresa u svakodnevnom rasporedu

Može biti potrebno vreme da se kosa oporavi, a rezultati će se razlikovati od osobe do osobe. Ipak, mnogi ljudi primećuju da njihova kosa počinje da izgleda bolje uz malo podrške telu kada se uzroci stresa uklone. Budite strpljivi i nežni prema svojoj kosi i prema sebi, i potražite medicinski savet ako nešto deluje posebno neobično ili se ne poboljšava samo od sebe.